瑜伽练习者都知道，像下犬式、战士式、桥牌式等体式可以提高身体的柔韧性、减轻压力、增强力量。面部瑜伽对你的肤色也有类似的好处。

西奈山伊坎医学院皮肤病学副教授约书亚·蔡克纳博士说，面部瑜伽包括提眉、快乐脸颊塑形和太阳穴开发等动作，指的是伸展、按摩和锻炼面部。“我们的目标是增强面部肌肉张力，减少皮肤老化的迹象。”

这项技术需要以特定的方式反复移动面部肌肉。西北大学范伯格医学院皮肤科副主任穆拉德·阿拉姆博士对面部瑜伽进行了研究，他说，通过练习做出这些表情，面部瑜伽声称可以改善这些肌肉的功能，改善你的外表。

所以，如果你看到人们在TikTok上做鬼脸，那里有超过77000个标签为#faceyoga的视频，这就是原因。如果你正在考虑自己尝试一下，下面是如何做瑜伽以及瑜伽可能带来的好处。

练脸真的能让你看起来更年轻吗?

衰老会导致一系列影响肤色的变化。你可能会失去肌肉张力，这可能会使你脸上的皮肤显得松弛和下垂，蔡克纳说。

阿拉姆补充说，随着年龄的增长，皮肤下的脂肪垫会变薄，胶原蛋白也会流失。这通常会使你的皮肤缺乏弹性，看起来不那么饱满。

“通过面部瑜伽，你可以锻炼脂肪垫下面的肌肉，”他说。“有点像健美，你反复锻炼同样的肌肉，它们就会变得更大。”

阿拉姆说，肿胀的面部肌肉可以填补一些因年龄相关的脂肪、肌肉和胶原蛋白流失而消耗的体积。

正如你所想象的，关于面部瑜伽的研究非常有限。但在阿拉姆领导并于2018年发表在《美国医学会皮肤病学》上的一项小型研究中，年龄在40至65岁之间的女性每天或每隔一天进行30分钟的面部运动，持续20周。在比较了前后的照片后，研究人员注意到，在做面部瑜伽后，人们的上下脸颊更饱满，看起来更年轻。

面部瑜伽的其他好处

纽约市皮肤科医生阿内塔·雷斯科(Anetta Reszko)博士解释说，任何形式的运动都可以改善血液循环，所以加强面部肌肉可能也有同样的效果。

她说:“面部肌肉力量的增强会产生更自然的‘拉脸’效果，让你看起来更饱满、更有光泽，同时血液循环的改善会让你的肤色自然容光焕发、更健康。”

蔡克纳说，加强皮肤的血液流动和更好的循环对细胞更新至关重要，细胞更新是死皮细胞被新细胞取代的自然过程。改善细胞更新，确保皮肤有光滑的质地和均匀的色调，并促进胶原蛋白的产生。

雷斯科补充说，面部瑜伽还可以利用副交感神经系统，该系统负责促进放松和减轻压力。这有助于降低你的心率和血压，有助于你的整体健康。

2018年的一项小型研究发现，面部锻炼可以改善老年人的心理健康。这些练习还能增强面部表情和舌肌力量，研究人员得出结论，这对这个年龄段的人来说可能是一种有用的治疗方法。一般来说，运动可以释放内啡肽，减轻压力，改善情绪。

Zeichner说:“任何有助于放松和减轻压力的活动都对身体有好处，尤其是对皮肤。”“我们知道，情绪压力对皮肤有负面影响，会损害伤口愈合，导致湿疹或酒渣鼻等疾病恶化。”

有风险吗?

雷斯科说，面部瑜伽对大多数人来说是安全的，他们正在寻找一种非侵入性的方法来改善皮肤紧致度，减少皱纹，缓解面部紧张。但是，如果你是敏感皮肤，这可能会让你感到不舒服。

如果你面部受伤，比如瘀伤或割伤，她建议在伤口愈合之前不要尝试这种方法。如果你的动作不正确，你可能会无意中给皮肤带来额外的压力，这也会加重痤疮等疾病，因为这些动作会刺激皮肤。

她补充说，如果你做过皮肤填充或其他美容手术，在尝试面部瑜伽之前要和你的皮肤科医生谈谈，以确保你不会影响效果。

雷斯科说，另一个问题是，如果你做得太多，持续的面部运动可能最终会导致更多的皱纹。蔡克纳说，重复某些面部表情可能会使某些肌肉过度劳累，导致皮肤褶皱，并使眉毛之间、前额水平线和鱼尾纹的皱纹恶化。

如何开始面部瑜伽

就像常规瑜伽一样，面部瑜伽练习包括许多不同的动作。研究表明，面部瑜伽具有抗衰老的功效，其中包括一些由该研究的合著者加里·西科尔斯基开发的“笑脸瑜伽”练习。这些包括:

• 抬高脸颊:将嘴形成“O”型，上唇盖住牙齿。然后，微笑，抬起你的脸颊肌肉;把你的手指放在你的脸颊上，放松你的嘴唇到一个中性的姿势。重复放下和举起10次。

• 快乐脸颊造型:抿嘴微笑，不露出牙齿。再次微笑，把注意力集中在你的嘴角，这会使你的脸颊向上。把你的食指放在你的嘴角上，当你把你的手指向上推到你的颧骨时，施加轻微的压力。每次保持20秒。

• 提眉法:将每只手的三根手指放在眉毛下方，然后用力睁开眼睛。微笑，试着把眉毛往下推，就像你在皱眉一样。闭上眼睛，把眼球向上滚动到头顶。每次保持20秒。

阿拉姆说，研究表明，每周练习几次30分钟的面部瑜伽可以起到抗衰老的作用。有很多假笑和滑稽的表情。“至少在我们的研究中，这需要相当多的投入。”

什么时候去看皮肤科医生

如果面部瑜伽没有达到你想要的效果，那就去看皮肤科医生。蔡克纳说，他们可以推荐肉毒杆菌、填充剂、视黄醇或其他疗法来帮助抚平皱纹，刺激胶原蛋白的产生。

Reszko补充说，皮肤科医生还可以确定你可能存在的任何潜在的皮肤问题，并提供最佳的治疗方法。

她说:“对于那些寻求自然、非侵入性方法来改善面部色调和减轻压力的人来说，面部瑜伽是一个很好的建议。”“然而，重要的是要强调正确的技术，并管理对渐进结果的期望。”